Pode o treino Barre dará um corpo do dançarino?

Sempre sonho de ter o corpo de uma bailarina? Um treino baseado barre pode ser apenas o bilhete. Este método zumbiam-sobre é inspirada por movimentos de dança clássica e usa uma barra de ballet para o apoio. Especialistas dizem que o treino é ideal para esculpir um corpo magro, bailarina-esque.

Barre funciona apenas sobre cada grupo muscular. “Você vai direcionar seu abdômen, pernas, glúteos e parte superior do corpo”, diz Fred DeVito, co-fundador do spa Expire, com locais em todo o país.

DeVito diz que se você fizer barre regularmente, você verá abs mais plana, braços esculpidos, coxas mais magras, e uma traseira mais firme. Pretende fazer alguns dias de cardio junto com ele.

Barre combina dança, yoga, Pilates, flexibilidade e exercícios de equilíbrio. É um exercício isométrico, o que significa que você se concentrar em apertar ou contrair um músculo ou músculos. Você faz muitos movimentos ao lado de uma barra de ballet, e outros de distância da barre ou em uma esteira. Você pode usar mão pesos leves. A maioria das classes barre incluir esses movimentos básicos

PliÃsquats. Esta torção em um movimento ballet clássico é ótimo para as pernas. Com os dedos dos pés apontando para fora, você vai dobrar os joelhos e abaixar seu corpo em uma posição de agachamento. Que dispara acima de seus quads, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas.

Muitas classes barre incluir diferentes variações sobre o Plia, como pulsando pliÃs e squeezes interna da coxa. Você pode transformar o calor sobre este movimento básico, fazendo um salto pliÃsquat (a pliÃsquat seguido de um salto).

Prancha. Esta é uma excelente core-fortalecedor. Para o melhor impacto, mantenha seu corpo ainda e em linha reta. Envolva o seu abs, puxando-os. A prancha de base do antebraço é um excelente exercício fundação, diz DeVito. Seu instrutor de classe pode usar variações como pranchas laterais para alvejar os músculos diferentes.

cachos AB. Crunches são ases em fortalecer seu abs e núcleo. Para mudar as coisas, você pode fazer flexões, abdominais pulsantes pique, ou outras variações na crise de base.

workouts Barre são fáceis de encontrar através de aulas, exercícios em linha, ou DVDs. Estúdios e academias empolgado seu jogo com cargas de aulas especializadas, como cardio barre, núcleo de fusão barre, e intervalo de formação barre.

Mas você pode achar que é melhor manter a barre básico para começar, diz DeVito.

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …

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