Frio Workout Tempo: Warm Up para Prevenir músculos doridos

Por Amber Greviskes

Os Rumor: treinos de Inverno pode levar a dores musculares e lesões

A cada ano, após o meu primeiro treino ao ar livre após as quedas de temperatura, minhas pernas estão doloridos no dia seguinte. Eu não sou particularmente fora de forma. Na verdade, eu exercício diário e essas dores não pode ser atribuída a empurrar-me muito difícil ou tentar novos exercícios. Em vez disso, cada um de novembro de como um relógio, os músculos em minhas pernas apertar, tensão e permanecer assim por vários dias. Muitas pessoas que encontro nas histórias semelhantes ginásio ações. Nenhum de nós tem artrite ou outras condições que devem acionar essa dor, e nós muitas vezes me pergunto o que está errado.

O Veredicto: Cold tempo pode causar músculos mais apertados e articulações

O tempo frio faz com que os músculos a perder mais calor e contrato, aperto causando todo o corpo. Articulações ficar mais apertado, os músculos podem perder a sua amplitude de movimento e os nervos podem ser mais facilmente comprimido, de acordo com sede em Los Angeles ortopédica fisioterapeuta Vivian Eisenstadt.

Graças aos efeitos de temps mais frios, os músculos são forçados a trabalhar muito mais para completar as mesmas tarefas que concluir facilmente em clima mais ameno. Isto faz com que mais dano para o tecido muscular e pode resultar num aumento da dor. Para neutralizar os danos, certifique-se de aquecer um pouco mais do que o habitual.

“É normal sentir dores musculares durante alguns dias após o exercício, especialmente se ele é um tipo diferente de atividade ou a um nível mais intenso do que o seu corpo é usado para”, diz Amy McDowell, um fisioterapeuta e instrutora de Pilates da ARC Fisioterapia, em Chicago. “Se você se sentir mais dolorida no inverno após o mesmo nível de exercício que você faz o resto do ano, pode ser que seu corpo precisa de um período mais longo warm-up.”

Tente iniciar o seu treino com leves exercícios de cardio, como caminhada rápida. Isto irá aumentar a sua temperatura central e garantir que oxigênio e sangue estão fluindo por todo o corpo. A regra básica é que você deve aquecer por 10 minutos quando a temperatura está entre 35 e 45 graus Fahrenheit. Para cada queda de temperatura de 10 graus abaixo de 35, prolongar a sua warm-up por cinco minutos.

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …

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