Eu posso trabalhar com o estômago vazio?

Por Cynthia Ramnarace

Eu normalmente executado no período da manhã, muitas vezes indo de um coma -como sono para 80 por cento da minha frequência cardíaca máxima no espaço de 15 minutos. Por um longo tempo, eu fiz isso com o estômago vazio. Eu li que um treino empty-barriga força o seu corpo a queimar gordura para obter energia, e não foi que a minha única motivação para arrastar-me para fora da cama às 5h30?

Então eu soube que estava tudo errado – que realmente precisa de algum alimento antes de exercer, porque nos dá mais energia, levando a treinos mais intensos. Então eu comecei a beber um copo de leite antes de correr para fora da porta. Isto levou a uma phlegmy, tosse seca que definitivamente desacelerou meu ritmo. Depois disso, tentei suco de laranja … e eu podia sentir o ácido chapinha no meu estômago e batendo contra o meu diafragma enquanto eu corria.

Frustrado, eu voltei para os meus caminhos só de água. Minha corrida pode ter faltado oomph infundido-carb, mas pelo menos eu não estava tossindo ou ácido-refluxo meu caminho através dele.

Mas acontece que a obtenção de algumas calorias no pré-treino foi de facto a ideia melhor. Eu só tinha sido indo pelo caminho errado.

Uma rotina como o meu (exercício a primeira coisa na parte da manhã, horas depois de comer) faz forçar o corpo a queimar gordura para o combustível. Mas adotar essa abordagem não vai derreter seu top muffin. Em vez disso, o seu primeiro corpo começa a quebrar açúcares no tecido muscular.

“Seu corpo não quiser usar suas reservas de gordura”, diz especialista em fitness Jenn Zerling, MS, CPT, autor de Breaking the Chains of Obesity: 107 Tools. “Ele quer usar o que é facilmente acessível. Seu corpo pode realmente começar a quebrar açúcares a partir do tecido muscular e, em seguida, seu fígado começa a produzir açúcar. Todo esse equívoco de, ‘Nós queimar gordura como a segunda melhor recurso’? Não é verdade. “Em vez de construir muscular durante o treino, você realmente pode ser sacrificar muscular, a fim de alimentá-lo.

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …