CrossFit: O que você faz, exercícios do dia, e mais

Se você estiver a fim de um treino muito duro que leva tudo o que tenho, este programa de alta intensidade pode ser bom para você.

Iniciado por um ex-treinador ginasta e ginástica, CrossFit permite que você escolha a partir de diferentes “exercícios do dia,” ou WOD. Você pode correr, linha ou subir cordas e fazer investidas, agachamentos e outros movimentos.

Estes exercícios empurrá-lo ao máximo, então você vai queimar muitas calorias.

Você vai fazer um treino diferente a cada dia, e faça cada exercício tantas vezes quanto você pode em um determinado período de tempo.

Esperar para ser empurrado para os seus limites. Este é um treino duro, mesmo se você está em grande forma.

Núcleo: Sim. Você vai fazer movimentos que trabalham seu núcleo, como agachamentos, elevadores mortos, flexões e pull-ups.

Arms: Sim. Planejar a fazer flexões e pull-ups, que são grandes para os seus braços.

Pernas: Sim. Lotes de exercícios trabalhar as pernas, como agachamentos e em execução.

Glúteos: Sim. Você vai fazer diferentes tipos de agachamentos-firing glúteos, como squats ar, de volta agachamento e agachamento frontal.

Voltar: Sim. Você vai fazer voltar extensões ou exercícios semelhantes que são bons para a sua parte inferior das costas.

Flexibilidade: Sim. Este exercício vai melhorar a sua flexibilidade.

Aeróbico: Sim. Você vai trabalhar duro durante os treinos. Seu coração vai obter um ótimo treino, e sua durabilidade e resistência vai subir.

Força: Sim. Você vai usar um monte de pesos e seu próprio peso corporal durante estes exercícios. Esperar para ficar mais forte.

Esporte: No.

Low-Impact: No.

Custo: os custos de adesão variam entre ginásios. US $ 200 por mês é típico. Ou você pode pagar uma taxa de drop-in de cerca de US $ 25 por aula. Se você pagar por um ano, você pode obter uma taxa mais baixa. Ou, você pode fazer o treino do dia, publicadas on-line, gratuitamente.

Bom para iniciantes: Não. É fácil se machucar se você não sabe a forma correta para cada exercício. Você também pode acabar por desistir porque é tão difícil.

Ao Ar Livre: Sim. Você pode fazer CrossFit fora, e eles têm exercícios ao ar livre especificamente para isso. Você iria quer fazer isso em seu próprio país ou participar de um grupo que faz CrossFit exterior.

Em Casa: Sim, mas isso pode ser complicado se você é novo para ele. Se você fazê-lo em casa, você precisará de um ginásio equipado.

Equipamento necessário: Sim. Você pode usar o equipamento em qualquer um dos 7.000 ginásios CrossFit licenciados da empresa, o que eles chamam de “caixas”. Se você pretende fazê-lo em outro lugar, seja em casa ou em outro ginásio, você vai precisar de um conjunto de peso e um lugar fazer flexões e depressões, pelo menos.

Se você está procurando um treino desafiador para tomar a sua aptidão e corpo para o próximo nível, CrossFit vai fazer exatamente isso. É um programa muito bem-arredondado, proporcionando o exercício aeróbico vigoroso juntamente com fortalecimento muscular e até mesmo a flexibilidade. Mas também é muito intenso, por isso não é para todos.

Se você é um novato, você vai querer começar com algo mais para ter seu corpo usado para exercer antes de assumir CrossFit. A intensidade faz com que seja mais adequado para pessoas que são utilizados para a actividade regular. Mesmo assim, levá-la lenta e ritmo. Este treino vai chutar o seu traseiro, mesmo se você está em grande forma.

Dada a intensidade, uma das principais desvantagens para CrossFit é o risco de lesões. É fácil empurrar-se além das capacidades do seu corpo, então seja extremamente cuidadoso.

Porque é tão intenso, CrossFit não é algo que você quer fazer todos os dias. Mas é uma excelente maneira de misturar seus treinos para ajudar a impedir o exercício tédio.

É bom para mim se eu tiver uma condição de saúde?

Ficar em forma é um passo vital para tratar com sucesso a diabetes, pressão alta e colesterol alto. CrossFit pode certamente ajudá-lo a fazer isso e perder algum peso extra, também.

Mas é intensa. Obter do seu médico OK. Se você ainda não estiver ativo, fazer outros programas de exercícios primeiro a ter seu corpo usado para mover-se. Quando estiver pronto, dar CrossFit uma tentativa.

Se você tiver uma doença cardíaca, CrossFit provavelmente vai ser demais para seu coração. exercícios menos intensos provavelmente será um melhor fi; e sempre verifique com seu médico antes de saltar para qualquer novo exercício.

CrossFit não é para você, se você está lidando com um joelho ou lesão nas costas. Recuperar primeiro. Em seguida, obter o seu corpo de volta em forma. Após esse ponto, você pode dar CrossFit uma tentativa.

Lembre-se, o exercício não deve ferir. Se você sentir dor, o treino pode ser demais para o seu corpo. Você pode obter em excelente forma com outras rotinas de exercícios que não tributam o seu corpo muito.

Se você tem uma limitação física, CrossFit pode ser possível, dependendo o seu desafio. Por exemplo, você pode trabalhar com um treinador para criar uma rotina de CrossFit que é puramente parte superior do corpo, se necessário.

Não force a barra. Se o treino apenas não parece caber sua necessidade, fazer outra coisa. Há uma abundância de outras opções que você pode obter em forma e pode ser mais adequado ao seu corpo.

Você está grávida? Não é o momento de começar CrossFit. Se você fez isso antes de engravidar, pergunte ao seu médico se você pode continuar fazendo isso. Claro que, como você progride ao longo de sua gravidez, você vai precisar fazer algumas mudanças. Não faça nada que possa colocá-lo fora de equilíbrio. E não fazer nada que seja demasiado intensa ou que desidrata-lo.

FONTES

Conselho em Exercício: “CrossFit: New Research Coloca Workout Popular ao Teste”, “CrossFit – é o ganho vale a pena? ECA Especialistas Pesagem “.

College of Sports Medicine: “Um Programa de Treinamento de Força para sua casa.”

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …

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