Criação de um programa de fitness personalizado

Você já deu o primeiro passo importante no caminho da aptidão física, buscando informações. O próximo passo é decidir que você está indo para estar fisicamente apto. Esta informação destina-se a ajudá-lo a chegar a esta decisão e seu objetivo; A decisão de levar a cabo um programa de condicionamento físico não pode ser tomada de ânimo leve. Ela exige um compromisso vitalício de tempo e esforço. O exercício deve tornar-se uma daquelas coisas que você faz, sem dúvida, como tomar banho e escovar os dentes. A menos que você está convencido dos benefícios da aptidão e os riscos de incapacidade, você não terá sucesso; Paciência é essencial. Não tente fazer muito em pouco tempo e não sair antes de você ter a oportunidade de experimentar os frutos da melhoria da aptidão. Você não pode recuperar em poucos dias ou semanas o que perderam em anos de vida sedentária, mas você pode obtê-lo de volta se o seu perseverar. E o prêmio vale o preço; Nas páginas seguintes, você encontrará as informações básicas que você precisa para começar e manter um programa de condicionamento físico pessoal. Estas diretrizes são destinadas para o adulto médio saudável. Diz-lhe o que seus objetivos devem ser e quantas vezes, quanto tempo e quão duro você deve exercer para alcançá-los. Ele também inclui informações que vai fazer seus exercícios mais fácil, mais seguro e mais gratificante. O resto é com você.

Se você é menos de 35 anos e com boa saúde, você não precisa ver um médico antes de iniciar um programa de exercícios. Mas se tiver mais de 35 anos e tem estado inativo por vários anos, você deve consultar o seu médico, que pode ou não pode recomendar um teste de esforço progressivo. Outras condições que indicam a necessidade de uma autorização médica são

O exercício vigoroso envolve riscos para a saúde mínimos para pessoas em bom estado de saúde ou aqueles que seguem o conselho de um médico. Muito maiores riscos estão apresentados pelo sedentarismo e obesidade.

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …